カフェインゼロ
PROFILE

睡眠コンサルタント 友野 なおさん

SEA Trinity代表。
睡眠改善により15kgの減量に成功した体験から、健康や美容との関わりについて研究。
女性誌をはじめテレビや講演会などで幅広く活躍。

良い睡眠は、疲れた体を癒し、肌がダメージから回復する絶好のエステタイム。でも、仕事や勉強に忙しい私たちの睡眠には、”時間”に加えて”質”の問題があるそうです。睡眠コンサルタントの友野なおさんに、睡眠の質と水分摂取の重要性について教えてもらいました。

あなたの体は大丈夫?目覚めの体内カラカラ度チェック

朝起きた時、あなたの体はどんな状態?以下の9つの症状のうち、当てはまるものをチェックしましょう。
体内の水分量が丸わかりです!

  • カラカラ度 30%
  • カラカラ度 60%
  • カラカラ度 100%

寝る前の水分補給が健康美人のカギ!

主観的睡眠満足度と肌トラブル

働き女子の肌トラブル、ダメダメ睡眠が原因だった!?

仕事や遊びに忙しいと、ついつい睡眠時間を削りがち。厚生労働省の調査によると、今や1日の平均睡眠時間が6時間を切る人の割合が過去最多(※1)、先進国26か国の中でも、日本人の平均睡眠時間はワースト2位の短さ(※2)なのだとか。「働き世代の20〜30代の女子は睡眠満足度も低く、図のように肌トラブルを感じる割合と相関しています。高級コスメやエステに通っても、土台となる体が悲鳴を上げているので効果を実感しにくいはず。美しさのためには、質の高い睡眠を取ることが大切ですよ」(友野さん)。
睡眠をおろそかにしている女子は、今すぐ改善を!
※1 平成27年「国民健康・栄養調査」より
※2 OECD Gender data portal 2014より

就寝前の水分摂取が、寝ている間に美肌を育む

良質な睡眠をとるためには、具体的にはどうすればいいの?「睡眠で大切なのは、長さだけでなく質。
天然の美容液とも言われている成長ホルモンとメラトニンが最も分泌される入眠3時間頃が勝負です。この時間帯にぐっすり眠ることで、肌や髪のうるおいが回復します」(友野さん)。
途中でのどが渇いて目覚めたりしないためには、就寝前の水分摂取が大切。
「寝る前に水分をコップ1杯(約200ml)飲みましょう。就寝中の水分不足は、乾燥肌やドライアイなど美容に悪影響を及ぼすだけでなく、血液がドロドロになってせっかくのホルモンが、体のすみずみにまで行き渡りづらくなります」

寝る前にはカフェインゼロ飲料がベストな理由

就寝中に美肌をサポートしてくれるのが、夜寝る前のコップ1杯の水分。
でも、水分なら何でもいいの?
「胃腸に負担をかけない飲み物がおすすめです。特にぐっすり眠りたい日には、爽健美茶のようにカフェインゼロの飲み物であれば、寝つきが悪くなったり、睡眠途中でトイレに行きたくなるなどの心配もなく、ぐっすり安眠できるのでベッドタイムとの相性がぴったりです」(友野さん)。
カフェインゼロの爽健美茶と一緒に、質の高い睡眠を目指したいですね。

目覚めの1杯もカフェインゼロで、健やかな1日のスタートを!

起床時の水分摂取も大切です。朝起きたときの体は、水分が失われた状態。起床したら水やカフェインゼロの飲み物をコップ1杯飲みましょう。「起床時の水分補給は、元気な一日のスタートに欠かせません。血流が促進されて腸の働きも活発になり、デトックスを促してくれます。朝はシャキッとしたいからと、コーヒーなどカフェイン入りのドリンクを飲む習慣の方も多いと思いますが、その前に1杯。」

「布団の中でスマホを見ない」といった掟もいいですが、手軽に爽健美茶を飲みながら1日のスイッチをオフにして、質の高い睡眠を引き寄せる“入眠メソッド”にトライしてみませんか。

  1. パジャマに着替えて飲む
    普段着やルームウエアのまま寝るのではなく、パジャマに着替えることでスイッチオフに。
    習慣化すると、手軽な入眠の儀式に。
    パジャマは寝返りが打ちやすいつくりなので、睡眠の質も高まります。
    シンプルなデザインで肌ざわりが良い、上質なコットン素材など自分に合ったものを選んで。
  2. 読書をしながら飲む
    寝る前に自分の時間を持ちたい方に。すぐに読める短編ものや、眺めているだけで癒される景色のキレイな写真集などがおすすめです。読書といっても、続きが気になっていてつい夜更かししがちなミステリーものや、脳を興奮させてしまうようなビジネス関係の実用書は避けて。
  3. 好きなアロマを焚きながら飲む
    香りは脳と心へダイレクトに癒しをもたらします。お気に入りのアルマオイルやアロマキャンドルを焚いて、気持ちを落ち着けましょう。
    おすすめはリラックス効果の高いラベンダー、イランイラン、サンダルウッドなど。
    嗅覚が鋭くなるので、爽健美茶の香ばしい味わいよりも楽しめます。
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