キレイ・健康をキープするために、私たちに必要な栄養素って？

忙しい毎日、つい外食やジャンクフードが増えたり、食事が疎かになったりしていませんか？
かたよりがちな食生活で気になるのは栄養面のバランス。
「体に必要な栄養素が不足すると、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったりするなど体の不調につながります。特に、ストレスの多い私たち現代人は、体だけでなく心も疲れ気味。毎日の食事の中で、不足しがちな栄養素を意識して補っていきましょう」（北嶋さん）。
では、摂り入れたい栄養素って、どんなものがあるの？
「ビタミンやミネラル、カルシウムなど。なかでも、ストレスに対するさまざまな研究が進められているビタミンCは重要です。体の調子を整えるのはもちろん、美肌などにも良いので、食事の中で積極的に摂り入れたいです」（北嶋さん）。

あなたは知ってる？
気づかないうちに水分と一緒に流れてしまう栄養がある！？

栄養バランスに気を付けていても、注意したいのは「栄養素の性質」です。
私たちに嬉しい栄養素の中には、体外へ排出されやすい性質を持っている栄養素もあるのだとか。
「ビタミンCやB1などの水溶性ビタミンは、水に溶けやすく体外に流されがちです。
他には、イライラ解消で有名なカルシウム、亜鉛などのミネラルも。
気をつけたいのが、利尿効果の高いカフェイン入りの飲み物との組み合わせ。体外への排出が促進されてしまいます」（北嶋さん）。
コーヒーなどに含まれるカフェインは、シャキッとできる体に良い作用がある一方、摂り過ぎることで利尿効果が高まるそう。
「そこで栄養を積極的に摂りたい食事の際には、カフェインの入っていない飲み物がおすすめです」。
カフェインゼロの爽健美茶なら、手軽においしく味わえて、どんな食事にもぴったり！だから、健康的な食生活を目指す私たちにとって一石二鳥です。

毎日の食事を見直して、おいしくヘルシーな食習慣を！

毎日、イキイキとした健康美人を目指すには、日頃から必要な栄養素をしっかり摂り続けることが大事。
でも、仕事や勉強に忙しい私たちの毎日の中で、キチンとした食習慣を身につけるのはなかなか難しいもの。
続けていくためのコツは？「毎日忙しくて、お料理するのは大変！ という人でも、週末作って冷蔵庫に保存しておくだけの、簡単つくりおきレシピなら長く続けられます。
また、少し食生活がかたよっているな、と思った時は、ごはんと一緒に摂る“飲み物”をカフェインゼロにすることもおすすめ。
簡単だけど意識してみてくださいね」（北嶋さん）。
効率的に栄養素をチャージしながら、爽健美茶と一緒に、良い食習慣が始められそうです。